Dobra dzięki. Skupie się na tych duzych partiach a te mniejsze bede robił jak zostanie mi jeszcze sił, chęci i czasu. A na te 6 pierwszych ćwiczeń postaram sie dac z siebie wszystko. Mam nadzieje ze to przyniesie efekty.. Strasznie ciężko jest mi przytyć.. A cwiczenia na dolne partie rozdzieliłem zeby nogi "odpoczęły" po ciężkim [...]
[...] prowadzi go taka kobieta-blondynka i ćwiczą takie 2 inne młodsze. Nawet mi nieźle idzie, i wszystko robię tak jak one, tyle, że nie zawsze jestem taka nieruchoma przy ćwiczeniach ('keep your hips still'). Tylko nie wiem, jak wyćwiczyć nogi, a raczej jak je rozciągnąć, żeby podnosić na leżąco tak wysoko jak one. Ćwiczę streching, ale może [...]
to kiepsko bo nogi podczas cwiczenia na silowni sa wazna jak nie najwazniejsza partią
Mysle ze dodam kilka cwiczeń np PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie -sklony ze sztanga trzymana na karku -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -podciaganie na drązku TRICEPS: -prostowanie ramion z hantelkami lub sztanga NOGI: -przysiady ze sztanga BICEPS: -podnoszenie sztangi lub hantli stojac -podnoszenie hantli w opadzie Myśle ze [...]
To jest coś takiego jak robiłem przez pierwsze 2 miesiące ;) Czyli podstawowe ćwiczenia na plecy,nogi,klate,bica...
[...] szt. x 109.00 zł razem z rabatem (19pln) i transportem (222pln) 2265zł Marbo 2012 | Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 350,55 zł Icon_MS-A002 2012 Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 141,55 zł 2012 | Modlitewnik ( wsuwka ) z uchwytami do ławki MS-A014 122,55 zł Icon_ms-s007 2012 | Stojaki z asekuracją łączone [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]
[...] bramkarza!!Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię ponieważ muszę wzmocnić mięsień dwugłowy i czworogłowy uda po to by poprawić tak zwane ,,wyjazdy"!Na siłowni wykonuje ćwiczenia tylko i wyłącznie na nogi a w przerwach między cyklami robie sobie brzuszki!I moje pytanie do was brzmi następująco : czy np.jak mam mecz w czwartek to czy w środę [...]
ale to jak w koncu z ta maszyna pod skos dolny :D zostawiac czy wyrzucic? aaa i dodałem na tyl ud - uginanie nog na maszynie lezac, jednak teraz zdaje mi sie ze cwiczen na nogi jest za duzo. po zmianie kolejnosci i dodaniu tego cwiczenia rozklad jest taki: przysiady, wykroki, suwnica, wyprost maszyna, uginanie nog lezac, wspiecia na palce
są różne ćwiczenia mozesz np biegać i trenować z opaskami obciazajacymi na nogi, dobre są tesh przysiady i ćwierćskok. Ja swoj jump zrobilem przysiadami, bieganiem i ćwierćskokiem
ja na rzeźbe nóżek bardzo polecam ćwiczenia na Stepie widze po sobie po dwóch miesiącach ostrzejszych treningów będziesz miał nogi jak rzymski piechór trust me plus oczywiście niezaleznie od tego przysiady w szerokim i wąskim rozstawie nóg ale o tym juz było chyba śiwetne na tyłek :* Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-01-13 22:35:12
Nie twierdze że znam sie wybitnie, ale w tym treningu nie powinny znalezc sie jakiekolwiek cwiczenia na mniejsze partie ? i czy skoro nogi dobrze progresuja to lepiej zmniejszy im bodziec ? Nie lepiej było by np wzmocnic triceps ktory dziala synergistycznie przy wyciskaniu ? autor niech nie bierze pod uwage moich wywodow tutaj, ja pytam z [...]
[...] ile wiem POWER BIKE to rodzaj jakiegos fitnesu gdzie pedałuje się w rożnych pozycjach stojących i siedzących w różnym tempie i pewnie w zaleznosci od zaawansowania czas tego ćwiczenia tez jest różny. No pewnie wiesz to ale poprawi ci sie kondycja i jesli bedzisz konsekwetnie ćwiczyc to dolne partie ciała tez sie poprawia :d warto po tym troche [...]
Czemu tylko te 4 ćwiczenia na górę ciała? Jeśli tyle je robisz non stop to trochę mało. Treningu kury na nogi nie znam ale czasem jego filmiki oglądałem i były spoko więc w ślepo poniekąd założę że z nogami powinno być ok.
[...] takie niby rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,8 to ćwiczenie sie nazywa unoszenie hantli w opadzie tułowia Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching i bedzie spokoPS Jesli Twoje przedramiona rosną dobrze przy ćwiczeniach typu ciągi wiosła to ok jesli nie to do barkow dołóz jakies cwiczenia na przedramie pozdro_______________________________
[...] pierwszej kolejności) - "Na górę wl 6 s, podciąganie 5-6 serii. " czyli mam wywalić wiosło i sztangielki na skosie? jeśli tak: dałem tak, żeby spróbować coś innego niż tylko ćwiczenia z ost. planu. Jeśli nie: będzie za dużo wszystkiego. Chciałbym też zapytać, czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na następny dzień robić [...]
Przyjacielu jak na dwa lata stażu to słaby ten trening Dwa ćwiczenia na klatke i plecy jedno na nogi(uda)} nie do przyjecia taki trening popraw go i wrzuć jeszcze raz pozdro
Ok To dorzucę te ćwiczenia do nóg.. Barki też zrobie tak jak napisałeś a triceps 4x10 obydwa ćw. Mam jeszcze jedno pytanko .... jak ćwiczyć na nogi aby je fajnie "wyrzeźbić" zwiększyć ilość powtórzeń i to wystarczy??
teraz będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate plan: nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
JEŚLI POTRAFISZ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 15X TO ZASOSUJ PROGRESJE 10,11,12,13,14,15, JEŚLI NIE DASZ RADY TO ŚCIĄGANIE DRĄŻKA I ALBO ROBISZ TAK JAK NAPISAŁEM LINIJKE WYŻEJ Z CIĘŻAREM KTÓRYM ZROBISZ MAX15 LUB LICZYSZ STANDARDOWO - 2S Zawsze można dać podciąganie się od 10tek czy nawet 5tek. NIE MA KONIECZNOŚCI PRZY TWOIM STOPNIU ZAAWANSOWANIA DODAWANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
